5-Minuten-Yoga - PDF

Sind Sie reif für Yoga?

Fünf Fragen möchten wir Ihnen stellen:

1. Suchen Sie in einem hektischen Berufsalltag immer wieder nach einer Möglichkeit, schnell und gezielt Entspannung zu finden?
    
2. Plagen Sie ab und an Rückenschmerzen, die von einer sitzenden Tätigkeit im Büro resultieren?
    
3. Möchten Sie einen sportlichen Ausgleich mit Entspannung verbinden?
    
4. Möchten Sie etwas Zeit investieren, um körperlich fitter zu werden?
    
5. Ist es Ihnen wichtig, langfristig schonend, aber dennoch effizient zu trainieren?

Wenn Sie mindestens drei der Fragen mit „Ja“ beantworten konnten, sind Sie „reif für Yoga“, denn mit einer regelmäßigen Praxis von Yoga-Übungen können Sie schon schnell Momente der Entspannung in Ihren Alltag bringen. Sie werden ausgeglichener, trainieren aber gleichzeitig Ihren Körper.

Die langjährig erfahrene Yoga-Lehrerin Anja Giebelhausen erklärt Ihnen in lebendigen, abwechslungsreichen Kolumnen, wie Sie ab sofort Yoga in Ihren Berufsalltag integrieren können. Yoga in der Büro-Mittagspause wird so zu einer realisierbaren Alternative zu „unbewegten“ Mittagspausen, in denen Sie Ihrem Körper sonst keinen Ausgleich an Bewegung zum Stress, der sich im Laufe des Tages aufstaut, bieten.

Martina Morf-Koller, Ernährungsexpertin, erläutert in ihrem informativen Fachbeitrag den Zusammenhang von Yoga und Ernährung und rundet das thematische Spektrum der vorliegenden Publikation somit ab.
Sie finden einen Einstieg in das Thema Yoga und lernen durch die zahlreichen praktischen Übungen, die zum Nach- und Mitmachen einladen, wie Sie in ersten Schritten Yoga in Ihren Alltag integrieren können. Lesen Sie selbst nach!
 

Aus dem Inhalt

Vorwort

Yoga-Fragen an Anja Giebelhausen
1. Zum Start
2. Entspannung für Arme, Nacken und Schulter
3. Tipps, wie Sie Stress einfach wegatmen
4. In stressigen Situationen wieder den Durchblick haben
5. Entspannende Übung für den Außenkörper
6. Lassen Sie die Anspannung abfallen
7. Die Welt steht Kopf
8. Spüren Sie Ihren Körper besser
9. Die Technik der bewussten Atmung
10. Eine „Hüft-Öffner-Übung“
11. Anleitung für Zehen-Yoga
12. Entspannende Übung für den Außenkörper (II)
13. Übungen für die Hüfte (II)
14. Ahimsa – Gewaltlosigkeit
15. Negative Erlebnisse meistern
16. Verspannungen einfach ‚wegdrehen‘
17. So finden Sie zur inneren Balance zurück
Schlusswort

Yoga und Ernährung, zwei Themen – ein Ziel

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