GESUND UND FIT - 5 Module

GESUND UND FIT  ist ein interdisziplinäres Angebot mit einer Ernährungswissenschaftlerin, einer Sportwissenschaftlerin und einem zertifizierten Coach der Gesundheitsakademie Bodensee zur Gesundheitsförderung.

In dem  GESUND UND FIT Seminar erhalten Sie Anregungen für mehr Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit  im (Berufs-)Alltag. Sie lernen  die Wechselwirkungen von  Selbstorganisation, Bewegung, Ernährung und Leistungsfähigkeit kennen. Das  gesundheitsbezogene Bewegungsangebot in Kombination mit  leistungssteigernder  Ernährung  dient der Steigerung von Energie und Lebensfreude. Sie lernen leicht umsetzbare Strategien zur gesunden Selbstorganisation im Alltag und regenerationsfördernde Entspannungstechniken. Sie bekommen Informationen zu einem ergonomisch gestalteten Arbeitsplatz und bewegte Pausen, um den  Rücken zu entlasten und die Gesundheit zu fördern.

GESUND UND FIT Modul 1
Gesunde Selbstorganisation, leistungsförderndes Pausenmanagement.
In dem GESUND UND FIT Seminar 1 gewinnen Sie Klarheit über Ihre Ziele. Sie erhalten Tipps für ein leistungsförderndes Pausenmanagement und Anregungen für eine gesundheitsförderliche Arbeitsplatzgestaltung.


Inhalte Modul 1

• Ziele visualisieren - persönliche Ziele definieren
• Work-Life Balance leben
• leistungsförderndes Pausenmanagement
• Tipps für gesundheitsförderliche Arbeitsplatzgestaltung  
• Blitz-Entspannungstechniken
• Leicht umsetzbare Methoden zur Selbstorganisation
• Alltagstransfer

 
Ihr Nutzen

• Energie tanken
• Balance finden - Burnout vorbeugen
• Impulse zur Entspannung
• Gesunde Selbstorganisation
• Gesundheitsförderung durch gesunde Arbeitsplatzgestaltung
• Steigerung von Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit

 
GESUND UND FIT Modul 2
Gesunde Ernährung &  Mini-Workouts für den Berufsalltag
Neueste Erkenntnisse aus der medizinischen Forschung zeigen, dass Darmgesundheit, mentale und körperliche Fitness und Lebensfreude eng miteinander verknüpft sind – und dass wir mit den richtigen Lebensmitteln viel für unsere Leistungsfähigkeit tun können.
Auch die flexible und spontane Integration von haltungsfördernden, Bewegungs- und Entspannungsphasen in den Berufsalltag wie in der Freizeit ist entscheidend für Ihr Wohlbefinden und Ihre Gesundheit.  Im Seminar werden Theorie und Praxis miteinander verbunden.

Inhalte Modul 2

• Mini - Workouts für den  Arbeitsplatz
• Haltungsschulung für eine attraktive und gesunde Ausstrahlung
• Gesunde Ernährung: die „Neue Ess-Klasse“ –  „Lebens“-mittel, für unsere Zellen ein Schlaraffenland.
• Ernährung und Gehirnleistung: Mehr Freude, Stressresistenz und geistige Klarheit mit kluger Lebensmittelauswahl
• Praktische Tipps und ein kleines Büffet zum Thema Frühstück,  Zwischenmahlzeiten und Essen unterwegs oder am Arbeitsplatz runden das Seminar geschmacklich ab.
• Alltagstransfer

 
Ihr Nutzen

• Gesundheitsförderung durch Ernährung und Bewegung
• Impulse für eine gesunde und kraftvolle Körperhaltung aus
• Mini- Workouts für den Berufsalltag
• Anregungen für leistungssteigernde Ernährung
• Steigerung von Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit

 
GESUND UND FIT Modul 3
Regeneratives Selbstmanagement mit Entspannungstechniken, gesunder Ernährung & Bewegung
Anhaltender „Stress“ und wenig Aufmerksamkeit und Zeit für Nahrungsaufnahme führen zu einer schlechten Verdauung, Ansammlung von belastenden Stoffen und damit zu chronischen Beschwerden, die sich oft in starker Müdigkeit, Gereiztheit, chronischen Schmerzen oder Unwohlsein ausdrücken.
Bewegungsmangel und fehlende „Aus-Zeiten“ verstärken diesen Zustand.  In  dem Seminar GESUND UND FIT 3 erhalten Sie  Tipps für eine leistungssteigernde Ernährung in Kombination mit gesunder Bewegungsförderung und regenerationsfördernden Entspannungstechniken aus dem autogenen Training und der progressiven Muskelentspannung.

Inhalte Modul 3

• Ein Fitness- und  Bewegungsprogramm:  Übungen für ein kleines Zeitbudget
• Mini-Workouts für den Berufsalltag
• gesunde Ernährung: Zellschutz auch am Arbeitsplatz
• Verbesserte Stressresistenz und mehr Energie  durch richtiges Essen
• Sauer macht nicht lustig…Säure-Basen Balance als Grundlage für Gesundheit, Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit
• Autogenes Training - AT
• Progressive Muskelrelaxation -PMR

  
Ihr Nutzen

• Gelassenheit im Umgang mit herausfordernden Situationen
• Entspannung
• Steigerung von Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit
• Ein Fitness- und Bewegungsprogramm:  Übungen für ein kleines Zeitbudget
• Impulse für eine ausgewogene Ernährung
• Verbesserte Stressresistenz

GESUND UND FIT Modul 4
Zeitmanagement und Mini-Workouts für den Berufsalltag.
Rückenschmerzen bleiben nach einer neuen Studie das Volksleiden Nummer eins - gemessen an den Krankheitstagen der Arbeitnehmer. In diesem Modul von  Gesund & Fit  bekommen Sie wirkungsvolle Tipps für leicht umsetzbare Bewegungsübungen und -strategien im Berufsalltag, um den Rücken belastbar und schmerzfrei zu halten.
In dem GESUND UND FIT Seminar 4 bekommen Sie Anregungen für Ihr  Zeit- und Selbstmanagement, damit Sie in Zukunft mehr Zeit für Wesentliches haben. Damit schaffen Sie Freiräume im Alltag, die Sie brauchen, um sich wohl zu fühlen und leistungsfähig zu bleiben. Der Erfolg Ihres Zeitmanagements hängt davon ab, inwiefern Sie persönliche Bedürfnisse, wie den Wunsch nach sozialem Kontakt, nach Entspannung, Selbstbestimmung, Bewegung  & Herausforderung, berücksichtigen.

Inhalte Modul 4

• Bewegungen als Voraussetzung für Wohlbefinden
• Mini-Workouts für den Berufsalltag
• Individuelle Strategien für einen schmerzfreien und belastbaren Rücken am Arbeitsplatz
• Individuelle Strategien zur Stressreduktion im beruflichen Arbeitsalltag
• Leicht umsetzbare Methoden zur Selbst- und Arbeitsorganisation:
  •  Die ALPEN-Methode
  •  Die ABC Analyse
  •  Alltagstransfer
     

Ihr Nutzen

• Effizienz bei der Abwicklung des Tagesgeschäftes
• Konstruktiver Umgang mit Zeitdruck und Stress am Arbeitsplatz
• Zeit für Wesentliches
• Ein Fitness- und Bewegungsprogramm:  Übungen für einen gesunden Rücken

 
GESUND UND FIT Modul 5
Modul 5 Work-Life Balance
Eine gesunde Lebensbalance mit Regenerationsphasen, in denen Sie sich entspannen, bewegen, gesund ernähren und Ihre Hobbies pflegen ist ausschlaggebend für Ihr Wohlbefinden. Neuste Untersuchungen haben ergeben, dass lange Urlaubsreisen für unsere Work-Life-Balance nicht so wichtig sind, wie ein erholsamer Feierabend. Dieser sollte entsprechend Ihren Herausforderungen/Belastungen im Berufsalltag einen Ausgleich bieten.

Inhalte Modul 5

• Energie tanken-Balance finden
• Erholsamer Feierabend/Urlaub
• Abschalten lernen
• Übungen für ein kleines Zeitbudget: Krafttraining
• Ausdauernde Bewegung mit Pulsschulung
• Individuelle Strategien zur Stressreduktion im beruflichen Arbeitsalltag
• Alltagstransfer

 
Ihr Nutzen

• Gesundheitsförderung durch Fitness- und Bewegungsprogramme
• Gesundheitsförderung durch ausdauernde Bewegungen
• Regeneration
• Abschalten, Schlafqualität verbessern  
• Fitness- Übungen für ein kleines Zeitbudget
• Stressreduktion im beruflichen Arbeitsalltag