Stress im Alltag – erkennen und bekämpfen

Endlich zu Hause angekommen, nach einem langen Arbeitstag. Die Schuhe ausziehen und die Füße hochlegen und endlich entspannen – das können die wenigsten von uns. Stattdessen setzt sich der Stress, den wir uns auf der Arbeit selbst machen, zu Hause einfach fort. Die Folge sind Probleme mit dem Partner, mit den Kindern oder mit den Freunden. Im schlimmsten Fall droht sogar der Burnout, wenn wir einfach nicht abschalten können. Welche Strategien Sie umsetzen können, um Ihren Alltag stressfreier zu gestalten, verraten wir Ihnen in diesem Artikel.

Die verschiedenen Stressebenen

Stress ist nicht gleich Stress. Sie können Stress auf drei verschiedene Arten erleben, ob physischer sozialer und psychischer Ebene. Letztere dabei ist bei den meisten Leuten das Hauptproblem.

Image by StockPhoto by Pixabay.

Die psychische Ebene

Dann unsere eigene Einstellung, sprich wir selbst, steht uns dabei im Weg. Dabei ist es wichtig zu reflektieren, welche Situation bei uns den Stress auslöst. Seien Sie ehrlich zu sich selbst, denn Sie können hier niemanden anderes belügen. Müssen tatsächlich so viele Aufgaben erledigt werden, wie man glaubt? Ist tatsächlich alles notwendig, was man für unerlässlich hält? Und macht man sich Stress, indem man sich selbst zusätzliche Aufgaben auferlegt? Schon das Ausüben eines einfachen Hobbys, sei es Online-Shopping, sei es das Abschalten in Online Casinos oder bei Sportwetten Online, oder seines gute alte Hobbys wie draußen spazieren gehen, ein Buch zu lesen oder Musik zu hören und nebenbei nichts zu tun. Selbst wenn Sie mit Youtube’s Hilfe Malen wollen oder Netflix schauen – Sie entscheiden für sich selbst, was Sie und Ihr Körper brauchen.

Die soziale Ebene

Der Mensch ist ein Herdentier. Und das nicht nur, weil wir soziale Kontakte brauchen, um glücklich zu sein, sondern auch, weil sich viele Dinge im Leben einfacher erledigen lassen, wenn man Hilfe hat. Wir können Stress effektiv abbauen, indem sie sich nicht mehr mit Freunden treffen, um abzuschalten, sondern direkt ihren Alltag ehrlicher und offener gestalten. Fressen die Konflikte nicht in sich hinein, sondern sprechen Sie diese direkt an. So wird das innere Stresslevel deutlich gesenkt und die Beziehungen zu anderen Personen gleichzeitig gestärkt. Diesen Tipp können Sie übrigens auch auf Arbeit umsetzen! Ihre Kollegen können Kritik ab und Sie sollten nicht alles mit sich allein ausmachen. Manchmal lassen sich Missverständnisse so viel schneller aus der Welt schaffen.

Die physische Ebene

Stress kann durch Sport abgebaut werden. Es heißt aber auch so schön, dass Sport Mord sei. Beides ist richtig, denn wenn Sie Ihrem Körper zu viel zumuten, kann die Methode zum Stressabbau sich tatsächlich in Stress umwandeln. Denn gerade bei Muskeltraining  werden kleine Muskelfasern zerstört, die der Körper mühsam wieder aufbauen muss, wodurch der Muskel wachst. Durch die gewollte Überanstrengung des Muskels wird das Hormon Cortison im Körper freigesetzt, das auch als das Stresshormon bekannt ist. Wenn Sie also sowieso schon unter Stress leiden, seien Sie also vorsichtig bei der Wahl der Sportart! Überlegen Sie sich gut, welche sanfteren Methoden Sie zum Stressabbau anwenden können.

Tipps gegen Stress

Nehmen Sie sich daher ein kleines bisschen zurück. Keiner wird es Ihnen auf Arbeit danken, wenn Sie schon vor Stress krank zur Arbeit kommen. Versuchen Sie, mehr zu lächeln, denn schon nach acht Sekunden gezwungenen Lächelns fängt das Gehirn an zu glauben, man sei wirklich glücklich. Versuchen Sie, Zeit für sich einzuplanen. Z. B. kleine Meditationspausen einzulegen, einen Tag für ein warmes Vollbad fest pro Woche einzuplanen oder täglich 10 Minuten Yoga nach dem Aufstehen zu machen. Sie können auch versuchen mit Akupressur den Stress zu bekämpfen.