ONLINE-KURS: DER RÜCKENWORKSHOP – WIE SIE RÜCKENSCHMERZEN LEICHT VERMEIDEN

Ein starker Rücken kennt keinen Schmerz

Fast jeder kennt das Gefühl, wenn der Schmerz plötzlich in den Rücken schießt – mal nur kurz mal länger. Die Ursache hierfür sind meist auf Bewegungsmangel oder einseitige Fehlbelastungen zurück zu führen. Erfahren Sie in unserem Online-Seminar was Ihren Rücken krank macht und was ihn gesund hält. Probieren Sie ganz praktisch Übungen zur Dehnung, Mobilisation und zur Kräftigung des Rückens zusammen mit den Experten und Teilnehmenden aus und spüren Sie die wohltuende Wirkung. Wir begleiten und unterstützen Sie mit zahlreichen Tipps und Tricks über 3 Module dabei.

Kurs-Inhalte:

Modul 1 (4-stündig)

1. Aufbau der Wirbelsäule

2. Muskuläre Stabilisation & Funktion

3. Erkrankungen der Wirbelsäule – Funktionell vs. chronisch

• Funktionelle Störungen
• Muskuläre Störungen
• Neuronale Störungen

4. Praktische Übungen während des Online-Moduls 

• Schwerpunkt: Dehnungsübungen

5. Probleme für den Rücken

• lange statische Haltung
• einseitige Haltung
• hohe Muskelspannung durch Zeit- & Leistungsdruck
• Bewegungsmangel in Arbeit und Freizeit
• psychische Belastungen

Modul 2 (4-stündig)

6. Ergonomische Aspekte von Rückenschmerzen

• Sitzen
• Stehen
• Ausgleich zum Sitzen & Stehen
• Kräftigungsübungen & Mobilisationsübungen

7. Praktische Übungen während des Online-Moduls 

• Schwerpunkt: Mobilisationsübungen

8. Lösungen: Persönliche Maßnahmen

• Kräftigung- und Mobilisationsübungen am Arbeitsplatz
• Koordinationstraining mit Kleingeräten
• Lebensstil – Sport, Schlaf, Ernährung & Entspannung

9. Lösungen: Organisatorische Maßnahmen

• Ergonomische Verbesserungen
• Pausengestaltung
• Aktive Pausen in den Arbeitsalltag implementieren

10. Praktische Übungen während des Online-Moduls 

• Schwerpunkt: Kräftigungsübungen

ART DES KURSES

2x 4-stündiges Live-Online-Seminar mit vielen praktischen Übungen

ZIELGRUPPE

Alle Teilnehmende, die schon oder noch nicht unter Rückenbeschwerden leiden und ihren Rücken schützen wollen. Vor allem Menschen mit Bewegungsmangel und/oder körperlich schwerer und einseitiger Belastung durch stehende, hebende und tragende Tätigkeiten. Privatpersonen

Mindestteilnehmerzahl: 4 Teilnehmer*innen

ZIELE

• die Mitarbeiter erfahren die Grundlagen der Rückengesundheit
• die Teilnehmer erhalten eine direkte Rückmeldung wie unterschiedliche Belastungen im Rücken wirken
• die Mitarbeiter lernen aktiv Kräftigungs-, Mobilisations- & Koordinationsübungen zum Selbermachen in Freizeit und Arbeitsaltag

METHODEN

• kurzer Impuls-Vortrag neuester wissenschaftlicher Erkenntnisse
• aktive Kräftigungs-, Mobilisations- & Koordinationsübungen für Freizeit und Arbeitsaltag zum Mitmachen
• Arbeit mit Whiteboard
• Breakout Sessions in Kleingruppen

ENTHALTEN SIND

• 1x Teilnahme-Zertifikat
• Teilnehmerskript via Lernplattform