Stressmanagement

Definition Stressmanagement

Stress Management ist ein basic skill das im beruflichen Alltag so selbstverständlich sein sollte, wie das surfen im Internet.

StressManagement bedeutet, den selbst erlebten Stress so in den Griff zu bekommen, dass er nicht mehr als dringend erscheint, bzw. als Belastung wahrgenommen wird.

Beispiel:
Sie haben einen wichtigen Termin und es ist abzusehen, dass das Ihr gewähltes Verkehrsmittel zu spät am Ziel sein wird, dann kann das Stress Management:

Ihnen nicht die fehlende Zeit zurückbringen.

Aber es versetzt Sie in eine optimale Gelassenheit mit der Sie den Termin, zwar verspätet, aber mit besten Voraussetzungen wahrnehmen können. Sie werden nicht dazu verleitet Gesprächspartner aufgeregt und hektisch den Sachverhalt zu erklären auf den Sie keinen Einfluss nehmen konnten. Jedoch zeigen Sie ihm durch Ihre Gelassenheit, wie Sie im Falle von Komplikationen agieren und reagieren. Sie präsentieren ihm damit Ihre ausgeglichene Persönlichkeit.


Der Weg zu einem ausgeglicheren Leben führt in diesem Zusammenhang von Beobachtung – Erkenntnis – Verhaltensänderung / Prävention

1.) Beobachtung:
Die Grundlage für das eigene Stress Management (und nur dieses ist möglich) ist das Beobachten des eigenen Verhaltens.

  • Was stresst mich?
  • Wann stresst mich was besonders?
  • Wie macht es sich bei mir bemerkbar?
  • Wie reagiere ich in Stresssituationen?

Am besten ist es sich wirklich einmal Zeit zu nehmen und einige als stressig erlebte Situationen revue passieren zu lassen. So ganz in Zeitlupe noch mal die Situation nachempfinden, wie ist sie entstanden? Warum ist sie so entstanden?

Wodurch merke ich in/an mir dass ich gestresst bin?
Fühle ich im Körper Anspannungen, Nacken, Schulter…Wird die Stimme höher, lauter… etc.

Wie ist mein Verhalten in Stresssituationen?
Ärgere ich mich öffentlich?
Ziehe ich mich zurück?
Behandle ich andere Menschen unfair?

2.) Erkenntniss
Ärgere ich mich weil das was passiert ist nicht mit dem korreliert was ich mir vorgestellt habe?
Ist da vielleicht ein Verhaltensmuster, dass mich immer wieder in ähnliche Situationen bringt?
Erwarte ich zu viel von mir?


3.) Welche Ablenkungen kann ich mir schenken
z.B: Autoradio / Nachrichten bei der Fahrt zur Arbeit. Muss jedes E-Mail sofort gelesen und bearbeitet werden ? Habe ich Blockzeiten in denen ich nicht zu sprechen bin arrangiert ?


4.) Testfrage:
Wann haben Sie das letzte mal etwas total Unnützes getan, dass Ihnen Spaß gemacht hat? Wann würden Sie wieder mal etwas Unnützes tun?

Wenn Sie jetzt denken, dass Sie keine Zeit dazu haben, sollten Sie unbedingt über Ihren Stresslevel nachdenken.

  • Klaus Kampmann

Kompetenzboard - Stressmanagement

Dipl.-Ing. (FH) Antje Heimsoeth

Dipl.-Ing. (FH) Antje Heimsoeth, Expertin für Selbstführung und Mentale Stärke, Rednerin, Vortragende, Keynote Rednerin, Autorin, Leh
Sport- & Business Mental Academy Institut für Coaching, Mentaltraining und Persönlichkeitsentwicklung
83026 Rosenheim

Kann man Stressmanagement lernen?

"Ja, Stressmanagement kann man lernen und ist ein Themenfeld des Mentaltrainings. Persönliches Stressmanagement ist heute für alle ratsam, die täglich Stress, Leistungsdruck und hohen beruflichen und privaten Anforderungen ausgesetzt sind – der Gesundheit zuliebe, und um Burnout und anderen Krankheiten vorzubeugen. Jeder Mensch sollte Übungen, Maßnahmen und Methoden zur Stressbewältigung erlernen und sie anwenden können. Dazu gehört, Stressoren und die eigenen Stressreaktionen zu erkennen und zu lernen, wie man besser damit umgehen kann. Etwa, sich zu beruhigen und zu entspannen, wenn´s darauf ankommt. Es gibt zahlreiche Stressbewältigungsstrategien und Soforthilfen bei Stress, die u.a. im Mentaltraining erlernt werden. "

Was sind Ihrer Erfahrung nach die häufigsten Stressauslöser und welche Lösungen gibt es?

"Im Berufsleben sind das auf jeden Fall Zeit- und Leistungsdruck, Kommentare und Kritik durch Kollegen oder Vorgesetzte, Konflikte mit anderen, Frustration, Druck von Seiten der Öffentlichkeit und der Medien, durch Vorgesetzte, Vorstände, Auftraggeber. Auch falscher Ehrgeiz, Selbstüberschätzung, ständige Erreichbarkeit, Sorgen und Ängste (vor Versagen, Blamage, etc.), ständige Überforderung und permanente Überlastung durch sehr hohes Arbeitspensum. Fehlende Sinnhaftigkeit, keine Identifikation mit den Zielen des Unternehmens. Dazu kommen die ständige Informations- und Emailflut, Reizüberflutung allgemein, das Gefühl, immer funktionieren zu müssen. Stress empfinden viele Menschen sogar in ihrer Freizeit. Eine Lösung ist hier nicht über Nacht zu erwarten. Lösungen sind, sich zu entspannen, kleine Auszeiten nehmen, Pausen zu machen, in der Mittagspause die Firma zu verlassen und z.B. spazieren zu gehen, nach der Arbeit auf dem Weg nach Hause und zur Familie einen Stop einlegen und in der Natur zu sein. Bewegung, und das am besten an der frischen Luft, z.B. Joggen, Radfahren, eine Runde Golfen, Ausdauertraining, soziale Kontakte; mehr Spaß und Humor im Alltag, genug Wasser trinken, Alkohol und Kaffee reduzieren sowie Verzicht aufs Rauchen. Achtsamkeit, Dinge bewusst wahrnehmen; Wege - etwa zwischen zwei Gebäuden des Unternehmens - bewusst gehen. Sich realistische, positive Ziele setzen. Ein Zugang zur Entspannung ist die tiefe Bauchatmung. Oft sind es auch die vermeintlich simplen Dinge, die das Leben leichter machen: Alles, was man nicht vergessen darf, aufschreiben. Offene Gespräche mit Vorgesetzten führen, Aufgaben delegieren, eventuell nach Dienstende die Kleidung wechseln. Für Vorgesetzte ein Tipp: Klare Vorgaben machen und das Wohlbefinden der Mitarbeiter im Auge haben; für gutes Betriebsklima sorgen. "

Welche "Anti-Stress-Tipps" würden Sie im Allgemeinen geben?

"Am besten eine Entspannungstechnik erlernen wie z.B. Autogenes Training oder Progressive Muskelentspannung. Auf der mentalen Ebene empfehle ich, mit positiven Selbstgesprächen (Affirmationen) zu arbeiten. Sich angewöhnen, bestimmte, stressauslösende Situationen zu beobachten und sie gedanklich umzubewerten: Wie würde ich das Ganze in einer Woche, in einem Jahr bewerten? Was würde ein anderer das sehen? Übungen aus dem Mentaltraining wie Energiegähnen, die Thymusdrüse klopfen, Visualisierungsübungen wie das „Ruhebild“ oder der „Schöne Ort“, Stirn-Hinterkopf-Halten, sich mit positiven, motivierenden Menschen und Trainingspartnern umgeben, Nein Sagen lernen, viel lachen oder lächeln, viel Spaß haben. Ausreichend Schlaf, bewusste Ernährung. Sich ein Unterstützernetzwerk aufbauen, das man um Hilfe bitten kann. Diese Übungen beschreibe ich in meinem Blog unter http://blog.sportnlpacademy.de/, speziell auch im Blogbeitrag „Stress“ und auch in meinen Büchern, zu finden unter http://www.antje-heimsoeth.de/shop.html. "

Experten für Stressmanagement

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Antje Heimsoeth, Expertin für Selbstführung und Mentale Stärke, Rednerin, Vortragende, Keynote Rednerin, Autorin, Leh

Beraterin, Referentin, Autorin, Trainerin / Coach

Sport- & Business Mental Academy Institut für Coaching, Mentaltraining und Persönlichkeitsentwicklung, DE-83026 Rosenheim

"Es ist nicht genug zu wissen, man muss es auch anwenden, es ist nicht genug zu wollen, man muss es auch tun.“  J. W. von Goethe Was wir von Sportlern lernen können und wie Gewinner denken, erläutert ihnen Antje...

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Seit über 30 Jahren bin ich als Experte für Zeitmanagement bekannt und auf vielen Bühnen der Welt begrüßt worden. Vor jedem meiner Auftritte freue ich mich auf die Menschen, denen ich mit meinem Wissen und meiner...

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Dr. Petra Bernatzeder, Diplom-Psychologin Geschäftsführende Gesellschafterin der upgrade human resources GmbH    Leistungen siehe  www.upgrade-hr.com Forschungsarbeit am Max-Planck-Institut...

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Stress lass nach – wenn es nur so einfach wäre. Langzeitstress macht krank – möglichst schon vorher, aber spätestens dann sollten wir umdenken. Lernen Sie Methoden zur Stressbewältigung, finden Sie die Kraft und den Mut zum Umsteuern. Ich unterstütze Sie gerne! Mit Stressberatung,...

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Dr. rer. nat. Oliver Ludwig Diplom-Biologe Schwerpunkt Neuro- und Bewegungsphysiologie u. Sportmedizin Aufbaustudium Technische Biologie & Bionik, Nebenfach Orthopädie Arbeitsbereiche: Medizinische Forschung im...

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Unternehmen für Stressmanagement

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Karin Berner Seminare, Beratung, Sonstiges

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LOGOGEN, Beratung

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Publikationen - Stressmanagement

Der Anti-Stress-Trainer, Buch - 2010

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Leicht umzusetzende Praxistipps eines erfahrenen Coaches Stress gehört zum Berufs- und Privatleben der meisten Menschen dazu. Immer mehr Menschen bekommen jedoch durch Stress gesundheitliche Probleme. Das wiederum führt zu vermehrten Ausfallzeiten in...

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Stresssituationen sind ungefähr so angenehm wie ein Säbelzahntiger, der einem im Nacken sitzt. Wie man die Stressauslöser in den Griff bekommt und mit dem Tiger tanzen lernt, erklärt dieser praktische Leitfaden. Stress gehört heute zu...

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Übergriffige Chefs, wütende Kunden, unfaire Kollegen und ewig streitende Partner: Jeder ist im Beruf und im Privatleben immer wieder Situationen ausgesetzt, in denen er sich bevormundet, ausgenutzt und gemobbt fühlt. Als Psychotherapeut kennt Peter...

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Ruhwandl, Dagmar   Erfolgreich ohne auszubrennen. Das Burnout-Buch für Frauen    Dieses Anti-Burnout-Buch richtet sich speziell an Frauen. Mehrfachbelastung und die bei Frauen häufig anzutreffende Vorstellung, »es...

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Veranstaltungen - Stressmanagement

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Schnelle Kommunikation, moderne Technik, durchsichtige Prozesse und gestiegene Kundenanforderungen haben unsere Arbeitswelt verändert. Gleichzeitig stehen wir einem veränderten Markt für Arbeitskräfte gegenüber. In diesem Umfeld stehen Führungskräfte vor der Herausforderung Balance zu schaffen. Das...

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Gesund und fit - Kurze Auszeit, lange Wirkung, Seminar

Nächster Termin: 17.06.2015, Überlingen (Bodensee) Alle Termine

Offenes Seminar: GESUND & FIT  ist ein interdisziplinäres Angebot mit einer Ernährungswissenschaftlerin, einer Sportwissenschaftlerin und einem Coach der Gesundheitsakademie Bodensee zur Gesundheitsförderung.  In  dem Seminar GESUND UND FIT erhalten Sie Anregungen für mehr Wohlbefinden und...

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BrainWalking Die Sinne in der Natur trainiren - Spazieren Sie sich schlau! Erleben Sie die Natur mit allen Sinnen und stärken Sie dabei Ihren Körper und Geist. Brain- oder Mentalwalking verknüpft Sinneswahrnehmung, Konzentration und Aufmerksamkeit mit Bewegung und dem Erfahren von Umgebung und Natur. Durch das bewusste...

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Zur Besinnung kommen - Auszeit im Kloster, Seminar

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Betrieblicher Gesundheitsmanager (TÜV), Seminar

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Viele Unternehmen haben vor dem Hintergrund des demografischen Wandels, der Globalisierung und des damit verbundenen Drucks erkannt, dass das Bemühen um die Gesundheit ihrer Mitarbeiter nichts mit ?Sozialduselei? zu tun hat, sondern handfeste Wettbewerbsvorteile verspricht: Senkung des Krankenstandes und damit Verringerung von...

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Berliner Assistentinnen Kongress 2015, Seminar

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Erfolg im Leben. eine Bewegung im Bewusstsein 2015-02®, Seminar

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Logo von Erfolg im Leben. eine Bewegung im Bewusstsein 2015-02® Erfolg im Leben. eine Bewegung im Bewusstsein 2015-02®

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Zeitmanagement Direkteinstieg, Seminar

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Kennen Sie Arbeitstage, an denen Sie statt die gewünschten Dinge erledigt sind? Oder Momente, in denen Sie am besten 12 Sachen gleichzeitig machen sollten? Sie wären kein Einzelfall. Wie aber bekomme ich meine Zeit besser in den Griff? Wie kann ich meine Zeit so nutzen, dass ich zu dem komme, was mir am wichtigsten ist? edulab kann...

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Psychische Belastungen am Arbeitsplatz Teil I Die Grundlagen, Seminar

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Was hilft wenn Arbeit krank macht? Leistungsdruck, Arbeitsüberlastung oder Zeitnot machen immer mehr Kollegen krank. Mittlerweile sind diese Belastungen der dritthäufigste Grund für Fehlzeiten im Job. Dennoch werden Depressionen und Burn-out in vielen Betrieben nicht offen angesprochen. Das kann der Betriebsrat ändern!...

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Exklusives Training im Flugsimulator mit Piloten der Deutschen Lufthansa Einzigartiges Training für Top-Führungskräfte Lernen Sie von erfahrenen Piloten, wie Sie in zeitkritischen und komplexen Situationen strukturiert Entscheidungen treffen: Team Management - Stress Management - Workload Management- Entscheidungen treffen Begrenzt auf...

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  • 2 Aufrufe 30 Tage
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