Gesundheit im Alltag: Stehtische, Bewegung und Übungen helfen dabei

Der Berufsalltag hat sich in den letzten Jahren einem starken Wandel unterzogen. Statt körperlicher Arbeit im handwerklichen Sektor, sitzt nun ein Großteil der Bevölkerung 8 Stunden und länger im Job. Zu viel und ungesundes Sitzen ist die Hauptursache für viele Erkrankungen des digitalen Zeitalters. Es ist nicht schwer, täglich einen kleinen Beitrag für seine Gesundheit zu leisten und auch im Beruf einen Ausgleich zur sitzenden Position zu schaffen.
 

Wie man bei Bürotätigkeiten gesund und fit bleibt

Ein ergonomischer Bürostuhl, ein höhenverstellbarer Schreibtisch und ein praktischer Beistelltisch sind bei Bürotätigkeiten essenziell. Sitzt man gerade und hat die optimale Entfernung zum Bildschirm, kann man Rückenleiden und Nackensteife vorbeugen. Was im Schlafzimmer der Nachttisch ist, sind im Büro die rollbaren Beistellmöbel, auf dem man die aktuell benötigten Dokumente und Utensilien griffbereit ablegen kann.

Dennoch sitzt man ein Drittel des Tages. Ein beliebter und gesundheitsfördernder Trend sind Stehtische. In vielen modernen Büros und im Home Office kann man einen Teil der Arbeit im Stehen erledigen und sich so von einer dauerhaften Sitzhaltung lösen. Beim Stehtisch spielt die Höhenverstellbarkeit eine wichtige Rolle, da man gerade und mit aufgerichteten Schultern stehen sollte. Die Zeit zwischen dem Sitz- und Stehplatzwechsel lässt sich optimal für kleine Streck- und Dehnübungen nutzen.
 

Gesundheit muss nicht viel Geld kosten

Sicherlich hat man an einigen Tagen nach getaner Arbeit das Bedürfnis, sich auf dem Sofa zu entspannen. Wer im Beruf körperlich aktiv ist, kann sich diese Momente ohne Sorge um seine Gesundheit kümmern. Hat man den gesamten Arbeitstag gesessen, sollte der Feierabend mit einer sportlichen Aktivität eingeleitet werden. Dazu muss man nicht ins Fitnessstudio, wo man sich an einen teuren, zweijährigen Vertrag bindet. Es gibt viele kostenlose Möglichkeiten, aktiv zu sein und einen gesunden Lebensstil zu pflegen. Nach getaner Arbeit kann man

• in der Natur joggen
• beim Yoga entspannen oder meditieren
• Radfahren
• Digital Detox ausprobieren
• leichte Speisen essen

Wer den (kurzen) Arbeitsweg mit dem Rad anstatt mit dem Auto zurücklegt, integriert die gesundheitlich wichtige Bewegung bereits in seinen Alltag. Die Kosten für eine Anmeldung im Fitnessstudio kann man sparen, egal ob man in der Stadt oder in einer ländlichen Region lebt.
 

Ausgewogene Ernährung und Bewegung als Grundstein
 

Alle empfohlenen Maßnahmen bewirken nur dann etwas, wenn man seiner Ernährung Aufmerksamkeit schenkt. Anstelle des schnellen Snacks vom Imbiss nimmt man sich frisches Obst und Gemüse zum Mittag mit. Geht man nach dem Essen ein paar Schritte an der frischen Luft, kehrt man entspannt ins Büro zurück und kann die zweite Tageshälfte wieder konzentriert arbeiten. Nach rund einer Stunde Computerarbeit empfehlen Experten ein paar kleine Übungen zur Muskelentspannung. Am wichtigsten ist es, die Arme, die Beine und den Nacken zu entspannen und so Versteifungen vorzubeugen. Keinesfalls sollte die Mittagspause dazu genutzt werden, Social Media Nachrichten oder private E-Mails zu beantworten und dabei lediglich den Bildschirm zu wechseln.
 

Fazit: Jeder kann ohne großen finanziellen und zeitlichen Aufwand etwas für seine Gesundheit im Alltag tun. Ergonomische Arbeitsmöbel, ausreichend Bewegung sowie gesundes Essen sind besonders wichtig. Da auch die Psyche Erholung benötigt, sollte man sich dazu täglich ein paar Stunden digitale Auszeit können.