ONLINE-KURS: GESUND IN DER SCHICHTARBEIT – KÖRPERLICHE UND PSYCHISCHE GESUNDHEIT VON SCHICHTARBEITERN STÄRKEN

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Gesundheit von Schichtarbeitenden schützen und fördern – Schichtdienst gesund meistern

Schichtarbeitende brauchen viel Disziplin. Einerseits bei er Arbeit und den ständigen Wechseln im Schichtsystem, andererseits bei der Gesunderhaltung. Erfahren Sie in unserem Online-Seminar wie Sie als Schichtler gesund und erholsam schlafen, sich zu wechselnden Uhrzeiten schichtgerecht ernähren und wie Sie Schichtdienst, Freunde und Familie erfolgreich unter einen Hut bekommen. Tauschen Sie sich mit anderen Teilnehmenden und unseren Experten aus und erhalten Sie wertvolle Tipps. Wir begleiten und unterstützen Sie über 4 Module dabei.

Inhalte:

Modul 1 (4-stündig)

1. Schichtarbeit & Gesundheit

• Herausforderungen der Schichtarbeit – Vor- & Nachteile der Schichtarbeit
• Schichtarbeit aus medizinischer Sicht
• Physiologische und mentale Auswirkungen von Schichtarbeit auf Körper und Geist
• Das Schichtarbeiter-Syndrom verhindern & gesund bleiben
• Auf die Einstellung kommt es an – Studie zur Schichtarbeit

2. Gesunder Schlaf mit Schichtarbeit

• Unsere innere Uhr – Neueste Erkenntnisse aus der Schlafforschung
• REM- & RAM-Schlaf – Die Phasen des gesunden Schlafs
• Schlafhygiene – Gesunde Bedingungen für erholsamen Schlaf
• Entspannungsverfahren zur Reduktion von Ein- & Durchschlafstörungen
• Entspannungstechniken zur Verbesserung der Schlafqualität

Modul 2 (4-stündig)

3. Gesunde Ernährung als Schichtarbeitende/r

• Was essen Sie denn so? – Ernährungsbesonderheiten – Ernährungsmatrix für Schichtler
• Die Schichtscheibe – Schlaf & Ernährung zur richtigen Zeit
• Alkoholkonsum und seine Wirkung
• Die Schlafkiller in der Ernährung
• Leckere Rezepte für Schichtarbeitende 
• Entspannungstechnik für einen entspannten Magen & Bauch

4. Bewegung & soziales Leben

• Das 7-Minuten-Workout – Aktivierende Körperübungen nutzen
• Genug Bewegung im Alltag
• Familie, Freunde & Schichtarbeit – Wie kriegen Sie das hin?
• Wertvolle Stunden – Gute Zeiten mit wichtigen Menschen
• Familien- & Freundes-Rituale – Feste Gewohnheiten schaffen
• Dem Schweinehund die Stirn bieten 
• Mein Aktionsplan – Vorsätze erfolgreich umsetzen!

ART DES KURSES

2x 4-stündiges Live-Online-Seminar

ZIELGRUPPE

Schichtarbeitende aus allen Branchen, Ebenen und mit jedem Schichtsystem, auch Privatpersonen

ZIELE

• Belastungen von Schichtarbeit auf persönlicher Ebene erkennen und abbauen
• Langfristiger und nachhaltiger Erhalt einer gesunden Leistungsfähigkeit im Betrieb
• Erhalt der Schichttauglichkeit
• Strategien, Methoden & Techniken zum besseren Umgang mit Belastungen der Schichtarbeit erlernen

METHODEN

• Neueste Erkenntnisse zum Thema Schlaf, Ernährung und Entspannung in der Schichtarbeit
• Ernährungsgruppen-Analyse
• Praktische Übungen zur Entspannung und zur Schlafförderung

ENTHALTEN SIND

• 1x Teilnahme-Zertifikat
• Teilnehmerskript via Lernplattform