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Stressmanagement
Definition Stressmanagement
Stress Management ist ein basic skill das im beruflichen Alltag so selbstverständlich sein sollte, wie das surfen im Internet.
StressManagement bedeutet, den selbst erlebten Stress so in den Griff zu bekommen, dass er nicht mehr als dringend erscheint, bzw. als Belastung wahrgenommen wird.
Beispiel:
Sie haben einen wichtigen Termin und es ist abzusehen, dass das Ihr gewähltes Verkehrsmittel zu spät am Ziel sein wird, dann kann das Stress Management:
Ihnen nicht die fehlende Zeit zurückbringen.
Aber es versetzt Sie in eine optimale Gelassenheit mit der Sie den Termin, zwar verspätet, aber mit besten Voraussetzungen wahrnehmen können. Sie werden nicht dazu verleitet Gesprächspartner aufgeregt und hektisch den Sachverhalt zu erklären auf den Sie keinen Einfluss nehmen konnten. Jedoch zeigen Sie ihm durch Ihre Gelassenheit, wie Sie im Falle von Komplikationen agieren und reagieren. Sie präsentieren ihm damit Ihre ausgeglichene Persönlichkeit.
Der Weg zu einem ausgeglicheren Leben führt in diesem Zusammenhang von Beobachtung – Erkenntnis – Verhaltensänderung / Prävention
1.) Beobachtung:
Die Grundlage für das eigene Stress Management (und nur dieses ist möglich) ist das Beobachten des eigenen Verhaltens.
- Was stresst mich?
- Wann stresst mich was besonders?
- Wie macht es sich bei mir bemerkbar?
- Wie reagiere ich in Stresssituationen?
Am besten ist es sich wirklich einmal Zeit zu nehmen und einige als stressig erlebte Situationen revue passieren zu lassen. So ganz in Zeitlupe noch mal die Situation nachempfinden, wie ist sie entstanden? Warum ist sie so entstanden?
Wodurch merke ich in/an mir dass ich gestresst bin?
Fühle ich im Körper Anspannungen, Nacken, Schulter…Wird die Stimme höher, lauter… etc.
Wie ist mein Verhalten in Stresssituationen?
Ärgere ich mich öffentlich?
Ziehe ich mich zurück?
Behandle ich andere Menschen unfair?
2.) Erkenntniss
Ärgere ich mich weil das was passiert ist nicht mit dem korreliert was ich mir vorgestellt habe?
Ist da vielleicht ein Verhaltensmuster, dass mich immer wieder in ähnliche Situationen bringt?
Erwarte ich zu viel von mir?
3.) Welche Ablenkungen kann ich mir schenken
z.B: Autoradio / Nachrichten bei der Fahrt zur Arbeit. Muss jedes E-Mail sofort gelesen und bearbeitet werden ? Habe ich Blockzeiten in denen ich nicht zu sprechen bin arrangiert ?
4.) Testfrage:
Wann haben Sie das letzte mal etwas total Unnützes getan, dass Ihnen Spaß gemacht hat? Wann würden Sie wieder mal etwas Unnützes tun?
Wenn Sie jetzt denken, dass Sie keine Zeit dazu haben, sollten Sie unbedingt über Ihren Stresslevel nachdenken.
- Klaus Kampmann
Special: 
Buch: 
Dipl.-Ing. (FH) Antje Heimsoeth, Expertin für Selbstführung, Mentale Stärke, Mental Coach, Speaker, Autorin
Leadership Academy Institut für Coaching, Mentaltraining und Persönlichkeitsentwicklung
83026 Rosenheim
Kann man Stressmanagement lernen?
"Ja, Stressmanagement kann man lernen und ist ein Themenfeld des Mentaltrainings. Persönliches Stressmanagement ist heute für alle ratsam, die täglich Stress, Leistungsdruck und hohen beruflichen und privaten Anforderungen ausgesetzt sind – der Gesundheit zuliebe, und um Burnout und anderen Krankheiten vorzubeugen. Jeder Mensch sollte Übungen, Maßnahmen und Methoden zur Stressbewältigung erlernen und sie anwenden können. Dazu gehört, Stressoren und die eigenen Stressreaktionen zu erkennen und zu lernen, wie man besser damit umgehen kann. Etwa, sich zu beruhigen und zu entspannen, wenn´s darauf ankommt. Es gibt zahlreiche Stressbewältigungsstrategien und Soforthilfen bei Stress, die u.a. im Mentaltraining erlernt werden. "
Was sind Ihrer Erfahrung nach die häufigsten Stressauslöser und welche Lösungen gibt es?
"Im Berufsleben sind das auf jeden Fall Zeit- und Leistungsdruck, Kommentare und Kritik durch Kollegen oder Vorgesetzte, Konflikte mit anderen, Frustration, Druck von Seiten der Öffentlichkeit und der Medien, durch Vorgesetzte, Vorstände, Auftraggeber. Auch falscher Ehrgeiz, Selbstüberschätzung, ständige Erreichbarkeit, Sorgen und Ängste (vor Versagen, Blamage, etc.), ständige Überforderung und permanente Überlastung durch sehr hohes Arbeitspensum. Fehlende Sinnhaftigkeit, keine Identifikation mit den Zielen des Unternehmens. Dazu kommen die ständige Informations- und Emailflut, Reizüberflutung allgemein, das Gefühl, immer funktionieren zu müssen. Stress empfinden viele Menschen sogar in ihrer Freizeit. Eine Lösung ist hier nicht über Nacht zu erwarten. Lösungen sind, sich zu entspannen, kleine Auszeiten nehmen, Pausen zu machen, in der Mittagspause die Firma zu verlassen und z.B. spazieren zu gehen, nach der Arbeit auf dem Weg nach Hause und zur Familie einen Stop einlegen und in der Natur zu sein. Bewegung, und das am besten an der frischen Luft, z.B. Joggen, Radfahren, eine Runde Golfen, Ausdauertraining, soziale Kontakte; mehr Spaß und Humor im Alltag, genug Wasser trinken, Alkohol und Kaffee reduzieren sowie Verzicht aufs Rauchen. Achtsamkeit, Dinge bewusst wahrnehmen; Wege - etwa zwischen zwei Gebäuden des Unternehmens - bewusst gehen. Sich realistische, positive Ziele setzen. Ein Zugang zur Entspannung ist die tiefe Bauchatmung. Oft sind es auch die vermeintlich simplen Dinge, die das Leben leichter machen: Alles, was man nicht vergessen darf, aufschreiben. Offene Gespräche mit Vorgesetzten führen, Aufgaben delegieren, eventuell nach Dienstende die Kleidung wechseln. Für Vorgesetzte ein Tipp: Klare Vorgaben machen und das Wohlbefinden der Mitarbeiter im Auge haben; für gutes Betriebsklima sorgen. "
Welche "Anti-Stress-Tipps" würden Sie im Allgemeinen geben?
"Am besten eine Entspannungstechnik erlernen wie z.B. Autogenes Training oder Progressive Muskelentspannung. Auf der mentalen Ebene empfehle ich, mit positiven Selbstgesprächen (Affirmationen) zu arbeiten. Sich angewöhnen, bestimmte, stressauslösende Situationen zu beobachten und sie gedanklich umzubewerten: Wie würde ich das Ganze in einer Woche, in einem Jahr bewerten? Was würde ein anderer das sehen? Übungen aus dem Mentaltraining wie Energiegähnen, die Thymusdrüse klopfen, Visualisierungsübungen wie das „Ruhebild“ oder der „Schöne Ort“, Stirn-Hinterkopf-Halten, sich mit positiven, motivierenden Menschen und Trainingspartnern umgeben, Nein Sagen lernen, viel lachen oder lächeln, viel Spaß haben. Ausreichend Schlaf, bewusste Ernährung. Sich ein Unterstützernetzwerk aufbauen, das man um Hilfe bitten kann. Diese Übungen beschreibe ich in meinem Blog unter http://blog.sportnlpacademy.de/, speziell auch im Blogbeitrag „Stress“ und auch in meinen Büchern, zu finden unter http://www.antje-heimsoeth.de/shop.html. "
DE, Rosenheim
Expertin für Selbstführung, Mentale Stärke, Mental Coach, Speaker, Autorin
Leadership Academy Institut für Coaching, Mentaltraining und Persönlichkeitsentwicklung
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Tendo Institut Berlin (TIB) Dao und Wittke Diplom-Psychologen Partnerschaft
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